La Fuerza es la capacidad del músculo de producir tensión. Esta sencilla definición da paso a una de las cualidades físicas más importantes para el mantenimiento de una buena salud. La Fuerza influye en la lucha contra la fragilidad de los tejidos, contra las alteraciones de la postura y los problemas de espalda (que es uno de los principales problemas de la población adulta y el sedentarismo) y contra las lesiones articulares.
Es importante trabajar la fuerza porque a partir de los 20-30 años comienza un descenso acusado de la Fuerza que si no se compensa con ejercicio puede llegar a debilitarnos tanto que no podamos levantarnos del sofá.
Pero para poder trabajar la fuerza adecuadamente es necesario saber algunas cosas. En primer lugar hay tres tipos de fuerza: Fuerza-Máxima, Fuerza-Velocidad y Fuerza-Resistencia- La que más nos interes es la F.Resistencia. Hay que trabajar con equilibrio entre partes corporales: Dcha.-Izq., agonistas y antagonistas, realizar estiramientos antes durante y después, evitar ejercicios nocivos y adoptar una buena postura. Los principales medios de trabajo son dos: Autocargas y cargas Externas aunque hay otros.
Para comenzar debemos saber cuáles son los músculos del cuerpo humano y sus funciones. En este enlace podrás ver con claridad y excelentes ilustraciones los principales músculos del cuerpo humano.
En este otro enlace se explican las funciones del Sistema Muscular y tiene la posibilidad de ir pinchando en cada músculo para memorizar su nombre:
Y ésta página tiene un sencillo test de autoevaluación de tus conocimientos sobre los músculos:
Por otro lado debes saber cuál es la función de cada músculo. Ésta página ofrece un cuadro muy claro para entenderlo. Además si pinchas en los músculos en azul accedes a una explicación más completa:
A la hora de trabajar la Fuerza debemos tener en cuenta una serie de consideraciones:
En esta página encontrarás información sobre el diseño de circuitos de Fuerza:
En este documento encontrarás una interesante guía sobre el cuidado de tu espalda (páginas 6-10):
Uno de los medios más asequibles para trabajar la Fuerza de forma saludable son las bandas elásticas. En este documento a pàrtir de la página 66 tienes todo tipo de ejercicios con este material:
Algunos ejemplos:
Otro de los medios más de moda en los últimos años son los ejercicios de propiocepción que se basan en el esfuerzo que suppone el realizar un movimiento sobre un apoyo inestable:
En este enlace podrás encontra infinidad de ejercicios de Fitball (ejercicios con balones jigantes) que es uno de los tendencias de moda en el trabajo deFuerza al alcance de todo el mundo:
Fitball: equilibrio y fuerza
Algunos ejemplos en vídeo:
Sólo de pelvis y espalda:
